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頭痛

頭痛

現在、15歳以上の日本人の3人に1人(3000万人以上)が頭痛持ちと言われるほど、多くの方が頭痛で悩んでいます。頭痛の種類と対処法についてお話していきます。

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頭痛は多くの場合、

・ストレス

・疲労

・睡眠不足

・運動不足

・目の疲れ

・ホルモンバランス

・体のゆがみ

で起きていることがほとんです。それらを調整することで頭痛は良くなっていきます。

頭痛を訴える人に多いのがこめかみの部分を指す方が多いです。体、生活習慣、食生活のバランスが悪くなことにより歪みが生じます。歪んだ体はホルモンバランス・自律神経崩れ、疲労、ストレスにより痛みが出てきます。その痛みが頭にきているわけです。

なので、体を調整すれば頭痛はとれていきます。

頭を構成する骨の一つに蝶形骨というものがあります。その骨のズレ(数ミリ)が原因で痛みを訴えることがあります。蝶形骨は側頭筋と呼ばれる筋肉に覆われており、噛む際にこの側頭筋が過度に働くことでズレていきます。夜間の歯ぎしりなどの強い噛みしめでズレることが多いようです。

この側頭筋が硬くなってしまうと三叉神経から分かれている上顎神経・下顎神経に影響を及ぼし咀嚼筋(ものを噛む筋肉)や副神経の支配筋(首の筋肉)まで硬くなってしまい、頚椎のズレを引き起こします。頚椎がズレてくると首を横に回しにくくなってきます。

これに猫背などの悪い姿勢が加わると、頭全体が痛くなっていきます。

 

・偏頭痛(※偏頭痛は「片頭痛」と表記することもあり、同じ病気を指しますので、「偏頭痛」に統一しています。)

偏頭痛は、頭部の片側がズキンズキンと脈打つように痛み、頭痛と共に吐き気が起こったり、光や音、臭い、気温の変化に敏感になります。また、遺伝する事が多く、女性によくみられます。原因としては、疲労やストレスのほか、20~40代の女性に多い症状であることから女性ホルモンとも関係するといわれています。脳の血管が急に拡張することで血管の周囲の神経が刺激され、痛みが起きると考えられています。この症状が出た場合には静かな場所で痛む箇所を冷やしながら休むと症状が治まる事が多いです。

偏頭痛の対処法

偏頭痛は、頭の中の血管が広がることによって血流量が増え、痛みが生じると言われています。ですので痛いところをを温めたり、マッサージなどでさらなる刺激を与えるとより血流量が増しますので逆効果です。入浴やシャワーも血管を拡張させてしまうため、避けるようにします。

急な偏頭痛に襲われた場合は、まずこめかみなどズキンズキンと脈を打っている部位を冷やして、血流の拡がりを抑えます。冷たいタオルなどでこめかみを押しながら、安静にすると良いでしょう。
光や音などにも敏感になります。できれば暗くて静かな場所で休むようにします。横になれない場合は、座ったままできるだけ動かないようにしましょう。

緊張性頭痛

緊張性頭痛は、頭が締め付けられるように鈍く痛くなります。年齢や性別に関係なく発症し、後頭部を中心に頭全体がギューッと締めつけられるような鈍い痛みが起こります。主に首や肩周り、側頭部(こめかみの辺り)の筋肉が緊張した結果、血の流れが悪くなり痛みが起きる頭痛です。時に、めまいやだるさが伴うことがあります。

緊張性頭痛の対処法

筋肉が硬くコリなどで痛むので、デスクワークの途中で背筋を伸ばしたり、マッサージやストレッチをしたりして、筋肉をほぐす事で血流が良くなり改善する事が期待できます。また同じ姿勢を長時間取りつづけないなどの工夫も有効です。温めたタオルを張っている筋肉に当てたり、入浴によって筋肉をリラックスさせるのも良いです。

また、筋肉のストレッチをするのも効果的です。

両手を頭の後ろで組んで、ゆっくりと頭を前に倒していきます。倒したま呼吸は腹式呼吸を行い、10秒ほど首の後ろの筋肉をストレッチします。

次に、右手を頭の上から反対側の耳まで持って行き、ゆっくりと右側に倒して、左側の筋肉を伸ばしていきます。これも10秒ほど伸ばして、反対も同じように行います。

これを1日に5、6セット行っていきます。

群発頭痛

群発頭痛は、じっとしていられない程の激しい痛みがあります。若い男性に多く、1万人に1人の発症率です。一定の期間に集中して毎日起きる頭痛です。目の後ろを通る頭の血管の拡張が痛みの原因と考えられています。目の充血や涙、鼻水が出ることもあります。激しい痛みが深夜に毎日決まった時間に出ること。症状は1~2ヵ月程続き、しばらく時間が経ってからもまた同じ症状が表れます。

 

群発頭痛の対処法

群発頭痛を誘発させるアルコールやタバコを控えるなど、日常生活での予防をしっかり行いましょう。群発期間は禁酒・禁煙を心がけ、気圧の変化で血管の拡張に繋がる登山や飛行機の利用はなるべく控えるようにします。冷やして、血流の拡がりを抑えます。冷たいタオルなどでこめかみを押しながら、安静にすると良いでしょう。

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