寝違え

寝違えて首が痛くなったとき、首や肩を揉んでもなかなか治らない。その理由は、原因となっている部分に直接治療できていないためです。また、揉んだりすると、首に炎症が起こり逆に痛みが強くなってしまうので注意が必要です。

寝違えたときに正しく対処できるような原因と方法

原因

様々な要因はありますが、寝る姿勢が不良な時に起こりやすいです。寝相、枕の高さ、布団の硬さ、などで不良姿勢になってしまっていることで起きしまいます。寝違いで首が痛くなり動かなくなる原因は、腋窩神経（えきかしんけい）が圧迫されることで起きます。
腋窩神経はを支える筋肉につながっていて、ここが血行不良でしびれると首に痛みが発生します。首や肩のコリが痛みの原因と思われる方も多いですが、実は脇の下にある腋窩（えきか）神経の長時間の圧迫が、寝違いの痛みの原因です。この神経は、首を支える筋肉に繋がっているため、血行不良でしびれると首に痛みが出ます。

対処法

まず冷やす。ビニール袋に氷水を入れたものでも良いです。

寝違えでは、痛めた部分が炎症をおこしている可能性があり、寝違えた直後は冷やすことが適しています。

10分間経過したら外した状態で10分間そのままにしておきます。その後再度約10分間冷却し、10分間外します。これを3～4セット行いましょう。

横になれる場合は、低めの枕に仰向けになり、楽な首の高さになるようタオルを重ねて調整します。横になると、頭を支える筋肉に負担をかけず冷やすことが出来ます。

軽度の痛みでは、温めても問題がない場合もありますが、悪化する場合もあるため、判断に迷うときは冷却が無難です。2日ほどで炎症が治まりますので、温めて良いのはそれからになります。

２日経っても痛みが治まらない場合は受診することをおすすめします。

予防

首、肩周りの筋肉の疲労が要因になることがあります。座りながら寝たり、ソファーやクッションで寝ると首に負担がかかるので避けましょう。

暴飲暴食による内臓疲労が要因になることもありますので、注意しましょう。

ストレスを溜めずにリラックスできる時間を作りましょう。