便秘

便秘

弛緩性便秘

弛緩性便秘は、腸がゆるむことで起こる便秘です。特に女性や高齢者に多く、腸の筋肉が衰えることで、蠕動運動が弱まり、便が腸内で止まってしまいす。日頃の水分不足や腸の再吸収が行われ停滞した便から、水分が吸収されるので便が固くなってしまい、より便が出にくくなっています。
弛緩性便秘では、ガスでお腹が張り、便意が感じづらくなります。

弛緩性便秘の解消法

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をすることで、腸の蠕動運動を促し、腸内に停滞した便を排出するのを助けてくれる働きがあります。また、水分や食物繊維の多く含まれた食事を摂 ることで、便秘が改善されると言われています。

痙攣性便秘

痙攣性便秘は、ストレスなどにより、副交感神経が緊張することで、大腸が収縮し、便の通過障害で起こる便秘です。ヤギのようなコロコロした便が出ることが多く、人によっては激しい腹痛や下痢を起こすこともあります。痙攣性便秘は若い人に多く、旅先での便秘も、この便秘になります。

痙攣性便秘の解消法

痙攣性便秘になった場合は、海藻やこんにゃくなどの水溶性食物繊維を含む食品を食べることで改善があると言われています。野菜やきのこに多い不溶性食物繊維は、腸への刺激となり、症状が悪化することがあるので、注意が必要です。

直腸性便秘

直腸性便秘は、便が肛門のすぐ上の直腸に溜まっている状態の便秘です。健康な状態であれば直腸に便が降りると脳に刺激が伝わり、便意が感じられます。直腸性便秘では、便意を我慢することなどにより、脳への刺激が鈍くなることで起こる便秘です。

直腸性便秘の解消法

直腸性便秘では、固くなった便を軟らかくするために、水分や水溶性食物繊維を含んだ食品を意識して摂るようにすると良いでしょう。また、朝起きたら、水を飲んだり、食事を摂ることで、腸内蠕動を促すことができます。便意がある時は、我慢せずに、規則正しい排便習慣を心ががけるようにしましょう。

ストレスによる便秘

「平日は便秘でお腹がパンパン。それなのに休みの日になると、出てくる。」

こんのような便秘もあります。その場合、「仕事」や「学校」でのストレスが原因で、便秘を引き起こしている可能性があります。「ストレス」は便秘の最大要因でもあります。そのまま放っておくと、ガンコな便秘へと進行して、改善するのが難しくなっていきます。

１.精神的なストレス

「脳」で感じたストレスに、「腸」はすぐさま反応します。

少しだけ思い出してみてください。あなたが「不安」や「緊張」を感じているとき、心臓がドキドキしたり、手に汗をかいたことはありませんか？このように、脳で感じたストレスは、「体の状態」に大きく影響をしています。その中でも、ストレスの影響を最も受けやすい臓器が「腸」です。

腸は、「第二の脳」「考える臓器」とも言われています。腸は筋肉でできていて、その筋肉には、気持ちを伝達するための「神経細胞」がびっしりと備わっています。あなたが感じている不安や緊張は、腸の筋肉を「ぎゅーっ」と硬直させ、便を押し出す事ができなくなっていくのです。

２.肉体的ストレス

「肉体的なストレス」も便秘に影響する

便秘になりやすいストレスは、「精神的なストレス」の他にも、「肉体的なストレス」があります。

例えば、毎朝トイレでゆっくりする時間もないまま、急いで出勤。仕事中もトイレに行く暇がないほど忙しく過ごし、便意があっても我慢をしていると、だんだんと腸の動きがわるくなっていきます。

さらに、本来なら動物である人間が、立ちっぱなし、座りっぱなしで、あまり体を動かす事がないと、腸もカチコチに凝り固まり、便秘になっていきます。

朝はトイレにはいる時間をつくり、仕事中でも体を第一優先にして、便意を少しでも感じたらトイレへ向かう。便秘を改善するためには、そんな「ゆとり」を持つ時間が必要です。