骨粗鬆症予防

骨粗鬆症予防

骨密度を低下させない食事

ビタミンD、カルシウム、ビタミンKなど、骨密度を増やす栄養素を積極的に摂り、骨を丈夫にするのが骨粗鬆症の予防となります。カルシウムとビタミンDを同時に摂ることで、腸でのカルシウムの吸収率が向上します。食事によってカルシウムとビタミンDを摂ることにより、骨形成が促されますので、これらは骨密度を増やす大切な鍵となります。また、高齢者や女性に多いですが、タンパク質の摂取量が少ないと骨密度の低下を助長しますので、食事量が少なくなりがちな高齢者の方は注意しましょう。高齢者や女性こそ肉・魚をたくさん摂るように心がけましょう。
栄養やカロリーのバランスがよい食事を規則的に摂るのが、骨粗鬆症予防の基本となります。

また、女性の無理なダイエットはホルモンバランスが崩れやすくなり骨粗鬆症を助長させ、閉経をもたらします。ダイエットを行う際はバランスの良い食事と適度な運動をすることが重要となります。

栄養による骨粗鬆症予防

ビタミンD

食事で摂取したカルシウムの腸管からの吸収を増す働きがあります。また、骨形成と骨吸収のバランスも調整します。サケ、ウナギ、サンマ、メカジキ、イサキ、カレイ、シイタケ、キクラゲなど

カルシウムを多く含む食品

牛乳、乳製品、小魚、干しエビ、小松菜、チンゲン菜、大豆製品など
＊骨粗しょう症や骨折予防のためのカルシウムの摂取推奨量は、1日700～800㎎です

ビタミンK

骨密度を著しく増加させませんが、骨形成を促進する作用があり骨折の予防効果が認められています。納豆、ホウレン草、小松菜、ニラ、ブロッコリー、サニーレタス、キャベツなど

女性ホルモン

女性ホルモンの減少に起因した骨粗しょう症に有効です。閉経期のさまざまな更年期症状を軽くし、併せて骨粗しょう症を治療する目的で用いられます。