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院長ブログ

腰痛の原因は〇〇の生活習慣だった

更新日:2017/10/29

千葉県千葉市の腰痛専門整体【西千葉 整体院の星】院長の星祐也です。

生活の中に腰痛の原因がある!?

生活 腰痛

朝起きてから夜寝るまで、私たちはさまざまな動きをします。これらの動きの中に、無意識のうちにやっている習慣があり、それが腰痛を引き起こす原因になっていることが意外に多いのです。

1.長時間のデスクワークをしている

長時間のデスクワークは腰痛を起こしやすいです。デスクワークの際に、特にパソコンなどに向かい合っていると、どんどん前のめりになって、気づくと猫背になったり、身体がどちらかに大きく傾いてしまいます。この姿勢は腰の筋肉に大きく負担をかけます。また、長時間同じ姿勢でいるのも原因となって腰痛になりやすくなります。

できるだけ1時間に1回などペースを決めて立ち上がったりして軽いストレッチを行うようにしましょう。

それだけで筋肉が硬直するのを予防することができます。ただし、強くひねったりなどは逆に筋肉を痛めてしまうことがありますので、ゆっくり伸ばす、ゆっくりひねるを心がけましょう。そして、腰痛が慢性的になっている場合は体のゆがみも考えられますので、定期的なメンテナンスを心がけましょう。

2.重たいものを持つ

仕事で重たいものを持つ、お子さんを抱っこするなど、ある程度の重量のあるものを抱えることが多い人は、腰を痛めやすいです。というのも、ついつい手を伸ばして持ち上げたり、中腰のまま勢いで持ち上げたりしがちだからです。その状態はどうしても腰の筋肉だけで重さを支えることになってしまいます。
腰に負担がかかる持ち方で持ち上げたり、抱っこをしていると必要以上に腰部に負担がかかり「ぎっくり腰」原因にもなります。
まず、荷物を持つ際には、腰と荷物の距離を短くすることで腰にかかる負担が軽減できます。お子さんを抱っこするときでも、できるだけ中腰の状態からは持ち上げないようにしましょう。荷物と違い、日々重たくなっていくので気付きにくいですが、腰への負荷は大きくなっています。

3.あぐら、正座、横座りなど床に座ることが多い

男性はもちろんですが、お子さんがいて授乳中のお母さんもあぐらをかくことが増えます。そして、普段から正座でないと落ち着かない、という人もいます。そして女性は正座ではなく足を横に折り曲げた横座りをする人もよく見かけます。これは骨盤にも膝にも悪い状態になることが圧倒的に多いです。特に固い床にそのまま座ると、あぐらや横座りは骨盤のゆがみが気になります。正座は膝への負担が増加します。また、冷えによる腰痛も起こりやすいものです。そしてこれらの座り方は背中が丸まりやすいのも気になります。他の前傾姿勢と同じく、腰に大きな負担がかかり、腰痛になりやすいです。
床に座る時はできるだけ下に柔らかい敷物などを置きましょう。固ければ固いほど骨盤がゆがみやすくなります。また、座る際にポケットに物を入れたりするのも避けましょう。横座りはせめて足を左右変えるようにしてください。

4.家事仕事での前傾姿勢

掃除機がけ、洗濯、料理、食器洗い、拭き掃除、片付け、ゴミ出し、風呂掃除、トイレ掃除、
すべての家事が前傾姿勢になります。体が常に前傾しているので慢性的な腰痛に移行している方も多いのではないしょうか。この姿勢をとり続けいている方は、体の歪みが出てしまっている方が大半なので、マッサージや湿布を貼っても効果はあありません。
1日の中で体を休息させる時間を20分ほどでいいので取ってあげることが大切になります。休息の時間としては、昼間の12時から15時の間の20分だけで良いので、仰向け(顔が天井)で腰を伸ばしながら休息させてあげましょう。

あなたにも意外と多くの腰痛につながる生活習慣があったのではないでしょうか?少し意識を変えるだけでも腰痛を防ぐことはできます。是非役立ててください。

※施術効果には個人差があります

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